中、高考临近，为加强学生心理健康教育，有效缓解初三、高三学生的考前紧张焦虑情绪，释放考试压力，让学生们以阳光心态从容备考。2021年5月20日中午，“我为青年做实事”2021年共青团湖南省委“轻松备考·12355与你同行”考前减压讲座走进朝阳国际实验学校。共青团湖南省委特聘青少年心理专家、益阳市中小学心理健康教育专业委员会副会长、共青团益阳市委青年讲师团成员廖丽莎老师为初三、高三学子开展题为“绽放生命的光芒——管好压力  激发动力”的考前减压公益讲座。

    首先，廖老师引导同学们正确认识压力：压力是有价值的，适当的压力更有利于发挥水平。

    廖老师带领大家分析情绪波动的原因，让学生们懂得每种情绪都有意义，情绪没有对错，需要我们接纳他、与它共处，通过改变想法，调整行为，来正确管理情绪。

情绪调节的双通道模式：

01 stop对自己喊停

 02  take a breath深呼吸

03   obsetve觉察情绪

04   proceed继续做有意义的行为

    集中注意力的有效方法：

01   种下心锚，进入状态

02   培养“学习场”：远离干扰

   如何调整状态迎接考试：

01   考前

      调节生物钟、适当做题、列准备清单

02   考试中

      强化信心、优化情绪、充分发挥

    廖老师通过提问、图片小测试、画情绪波动线、深呼吸放松法、想象暗示法等课堂环节，让大家及时关注自己的考前情绪与心理状况，并运用这些方法进行心理疏导，释放压力，激发学习动力，迎战中、高考。同学们聚精会神地聆听、认真做笔记，积极参与。